Упражнения для сжигания жира на боках

Любимые джинсы больше не сидят как раньше и вы с трудом их натягиваете? Из-за жира по ночам трудно лежать на животе? Если да, вам как можно скорее нужно что-то поменять в своем образе жизни. Ведь без жира на животе и боках вы будете выглядеть куда привлекательнее.

Как сделать живот плоским

Скручивание

Никакое другое упражнение не может сделать живот таким плоским, как скручивания. Среди всех упражнений по сжиганию жира данное считается самым лучшим.

Порядок его выполнения выглядит следующим образом:

  1. Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, а ступни на полу.
  2. Руки поднимите и положите за голову. Если неудобно, скрестить можно на груди.
  3. Вдохните, на выдохе поднимите верхнюю часть тела.
  4. Новичкам достаточно десяти повторений, постепенно количество их увеличивается.

Во время скручивания нельзя вытягивать голову вперед, давление на шею будет усилено, появятся неприятные ощущения.

Скручивание с вертикальным подъемом ног

Порядок выполнения упражнений:

  • Лягте на пол, ноги поднимите вверх, а колени скрестите.
  • Дышите правильно, отрывайте верхнюю часть туловища от пола и тянитесь ей к тазу.
  • Дышите медленно, на спуски вдыхайте, а на подъеме выдыхайте.
  • Сделайте пятнадцать повторов по три подхода.

Первое время количество упражнений минимальное, нагрузку увеличивайте постепенно.

Вакуум

Вакуум на животе – это самое простое упражнение для плоского живота. Для того чтобы достичь результата делать все нужно правильно:

  • Встаньте на четвереньки. Руки и колени опираются о пол.
  • Сделайте глубокий вдох, а живот максимально расслабьте.
  • На выдохе мышцы пресса сильно напрягите.
  • В течение тридцати секунд удерживайте позицию.
  • Повторяйте все несколько раз.

При сердечной или легочной недостаточности от выполнения упражнения лучше отказаться. Еще одно важное условие – тренировка на голодный желудок, в противном случае можно спровоцировать его расстройство.

Наклоны в стороны

Еще одно хорошее упражнение, помогающее избавиться от жировых отложений на боках и животе. Все выполняется просто:

  1. Стойте ровно, ноги вместе, а руки по бокам.
  2. Наклоняйтесь вправо как можно глубже, ноги от пола не отрываются. При этом правая нога держится на бедре, а левая поднимается вверх. На пятнадцать секунд задержитесь.
  3. Вновь встань в исходную позицию.
  4. Сделайте то же самое, только в другую сторону.

Ежедневно увеличивайте время задержки, выполняйте упражнения регулярно.

Ходьба

Лучшее кардио упражнение для избавления от жира на животе и боках – это ходьба. Многим это может показаться странным, и тем не менее эффект есть. К тому же таким образом можно поддержать форму всего тела. Лучше, если ходьба будет сочетаться с правильным питанием.

Простое упражнение, улучшает обмен веществ, избавляет от учащенного сердцебиения. Благодаря ускоренному пищеварению калории будут сжигаться быстрее, в результате жир начнет сжигаться.

Плавание

Пользы от него сразу несколько – уйдут лишние килограммы, а также тело в тонус придет. Гребки должны быть в быстром темпе, только так калории начнут сжигаться. Первое время можно посещать бассейн один или два раза в неделю.
Жир на животе и боках не только выглядит не эстетично, но и несет угрозу для здоровья. Не нужно тревожиться, если он появился, ведь для его сжигания существует масса способов, начиная от выполнения упражнений и заканчивая правильным питанием.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.