Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Все ли знают о том, какие самые эффективные упражнения для похудения есть? Физические упражнения, выполняемые регулярно, безусловно, помогают улучшить общее самочувствие и внешний вид. Но возможность посещать спортивный зал есть не у всех, именно поэтому на помощь приходит легкая тренировка для похудения выполнять которую можно прямо дома.

Как сжигается жир?

Чтобы достичь желаемого результата мало выполнять ежедневные тренировки для похудения, важно знать, что происходит в организме при расщеплении жировой прослойки.

Для избавления от лишних килограммов нужно принять во внимание несколько моментов:

  1. Снижение количества калорий. Безусловно, это не говорит о том, что достаточно подсчета энергетической ценности продуктов. Избавить свой организм от какого-то определенного продукта питания тоже будет недостаточно. В ежедневном рационе должно быть столько калорий, которые могут переработаться вашим организмом. Помните, что все лишнее превратиться в жир.
  2. Контролируйте уровень инсулина. Он необходим нам для того, что транспортировать ту глюкозу, которая поступает в организм с пищей к клеткам, для восполнения запаса гликогена. Последний компонент важен в восстановительном процессе после тренировок. В случае повышения уровня инсулина начнет повышаться и вес.
  3. Регулярные тренировки. Легкие упражнения для похудения должны быть постоянными. Прибегая к спорту время от времени вы не добьетесь никакого результата. Главное, научиться себя контролировать и проявить силу воли.

Выполняя ежедневные тренировки для похудения результат не заставит ждать себя долго, а приложенные усилия смогут оправдать себя в полной мере.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

Упражнения, перечисленные ниже, являются самыми лучшими в борьбе с лишними килограммами. Выполнять их можно в домашних условиях.

Берпи

Самое легкое упражнение для похудения было разработано для ног, мышц кора, а также верхней части туловища. Несмотря на то, что первое время проработка упражнений может показаться тяжелой, уже скоро вы увидите результат.

Берпи выполняется по следующей схеме:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, плавно приседайте.
  2. Задержитесь в положении полусидя, обе руки должны коснуться пола.
  3. Ногами совершите прыжок назад, после чего опустите грудную клетку.
  4. Поднимите грудь, ногами выпрыгните вперед.
  5. Вновь вернитесь в исходное положение.

Это простое упражнение для похудения. Регулярно выполняя тренировки, вы увидите желаемый результат совсем скоро.

Отжимания

Какие надо делать упражнения чтобы похудеть? Отжимание – это часть любой программы для похудения. Удается проработать мышцы всего тела, а сложность упражнения зависит от вашей физической подготовки.

Выполнять отжимание нужно следующим образом:

  • примите положение планки, руками уперевшись в пол;
  • пальцы ног должны быть на полу;
  • медленно опустите тело, должна получиться прямая линия;
  • сделайте выдох и вновь вернитесь в исходное положение.

Первый раз отжимайтесь по десять раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это упражнение для быстрого похудения улучшает здоровье, а также избавляет от лишнего веса.

Джампинг Джек

Как только вы освоите два предыдущих упражнения, обязательно приступите к этому. Прыжки – это самая лучшая кардио-тренировка. Это самое легкое упражнение для похудения в домашних условиях.

Порядок выполнения выглядит следующим образом:

  • встаньте, расставьте ноги на ширине плеч;
  • прыгайте, руками двигая то вверх, то вниз.

Каждое движение руками должно напоминать махи. В неделю посвящайте хотя бы три дня выполнению этого упражнения.

Подтягивания

Как тренироваться в домашних условиях чтобы похудеть? Подтягивание – это простое, но в тоже время очень эффективное упражнение, способное прорабатывать каждую мышцу вашего тела. Вариантов выполнения огромное количество. Для прорабатывания спины и плечевого пояса возьмитесь за перекладину, подтянитесь и коснитесь подбородком. Повторите тоже самое несколько раз.

Самые эффективные упражнения для похудения и наращивания мышечной массы

Многие желают не только похудеть, но и накачать себе мышечную массу. Для достижения цели вовсе нет необходимости посещать тренажерный зал. Самые эффективные упражнения для похудения просты в выполнении, но эффективны.

Скейтеры

Для укрепления мышц бедер рекомендуется выполнять движения, с одной стороны, в другую, а затем вперед и назад. Приседания на обе ноги по очереди делаются по сорок секунд.

Приседания

Это одно из немногих упражнений, что может подстраиваться под индивидуальные особенности каждого человека. Вы можете упрощать или наоборот усложнять.

Порядок выполнения выглядит следующим образом:

  • встаньте, ноги на ширине плеч;
  • руки вдоль туловища;
  • двигайтесь назад, бедра с ягодицами опускайте.

Следите за тем, чтобы спина была прямой, допустим лишь небольшой прогиб в области поясницы.

Прочие физические нагрузки для похудения в домашних условиях

Упражнения, описанные выше – это лишь малая часть тренировочных программ. Но есть и другие направления, благодаря которым можно быстро избавиться от жировых отложений.

Йога

Обратив внимание на тех людей, что занимаются йогой, может показаться, что все легко и просто. Казалось бы, движений мало, да и темп их незначительный. Тем временем за кажущейся легкостью стоит большой труд и упорство. Йога – это эффективные упражнения для быстрого похудения. Заниматься ей можно дома. Она включает в себя правильную технику дыхания, медитации, асаны. Жировые отложения при правильном выполнении всего начнут уходить очень быстро.

Пилатес

Это не самое легкое упражнение для похудения, но очень эффективное. И мнение о том, что заниматься пилатесом можно только в спортзале, ошибочно. Вам понадобится коврик, а также видеозаписи для осваивания техники. В пилатесе существует много упражнений, рассчитаны которые на укрепление мышц кора. Всего несколько занятий и вы увидите, как тело крепнет, становится красивее. Многие женщины отмечают появление рельефа и повышения гибкости.

Полезные советы

Даже очень эффективные занятия для похудения не принесут пользу если вы не будете дополнять их питанием.

Для достижения желаемых результатов достаточно пользоваться простыми советами:

  1. Откажитесь от тех продуктов, где много жиров, сахара, масел. Полезны овощи и фрукты. Здоровая пища сможет дать организму все необходимые питательные вещества.
  2. Пейте как можно больше чистой воды. Помните, во время каждого занятия влага будет выходить с потом, ее запас важно восполнять вовремя.
  3. Откажитесь от употребления спиртных напитков. Именно спиртное провоцирует скопление жировых отложений.
  4. Не перетренировывайтесь. Из-за большого количества тренировок организм не будет успевать восстанавливаться, что тоже не есть хорошо.

Помните, даже самые эффективные упражнения для похудения не смогут вам помочь если вы не будете готовы чем-то жертвовать. Только упорство и труд помогут усовершенствовать тело и избавиться от лишних килограммов.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.