Рекомендация ВОЗ (ИМТ 18.5 — 25) — что это такое

Каждый, кто следит за своим питанием, заботится о здоровье, занимается спортом, регулярно измеряет параметры давления, наверняка знает о том, что такое индекс массы тела. Но что это и для чего нужно знать этот параметр, и нужно ли вообще?

ИМТ, что это?

Если говорить простыми словами, то индекс массы тела – это отношение веса и роста человека. Подобный параметр позволяет определить, есть ли излишки веса или его наоборот недостаточно. Лишние килограммы считаются опасными для здоровья и об этом наверняка знает каждый. Именно ожирение является одной из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. 

Для женщин показатель считается нормальным, если входит в диапазон от 20 до 22. Для мужчин цифры чуть выше – от 23 до 25. Как показывает статистика, люди, у которых показатель в пределах 18-22, живут намного дольше тех, что имеют проблемы с лишним весом.

Если индекс массы тела больше 25, это говорит о том, что пора пересмотреть свой образ жизни и возможно в нем что-то изменить. Следует отметить, что имеющая формула в некоторых случаях переоценивает показатель ожирения для тех людей, что имеют атлетическое телосложение, поскольку при вычислении не учитывается такой параметр как мышечная масса.

В последнее время индексом массы тела стали особенно пользоваться в западных странах. Изначально ИМТ разрабатывался для социологического исследования, именно поэтому пытаться ставить диагноз на основании полученных данных не совсем верно.

Но простота расчета и его доступность сделали формулу распространенной среди всего населения. Если полученная цифра значительно превышает тридцать, это почти всегда свидетельствует о том, что имеет место быть ожирение. 

Каждый должен понимать, что ни при каких обстоятельствах нельзя использовать значение индекса массы тела для постановки какого-то диагноза. Но значение может помочь в подборе правильного питания или фитнесс-программы. С помощью формулы удастся определить точку отсчета, от которой удастся прослеживать все дальнейшие изменения.

Формула расчета

Чтобы воспользоваться формулой индекса массы тела, единственное, что нужно знать – свой вес в килограммах. ИМТ-вес/рост в квадрате. Ни пол, ни возраст не учитывается, и это несмотря на то, что норма разная для мужчин и женщин.

В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения, интерпретация показателей индекса массы тела выглядит следующим образом:

  • значение 16 и меньше – наблюдается дефицит веса;
  • от 16 до 18,5 – недостаточно веса;
  • от 18,5 до 25 – это норма, лишних килограммов нет, точно также как и их недостатка;
  • от 25 до 30 – состояние предожирения, лишний вес есть, но незначительный;
  • от 30 до 35 – ожирение первой степени;
  • от 35 до 40 – это ожирение второй степени;
  • показатель от 40 и выше – ожирение третей степени.

Высчитав индекс массы тела по этой формуле, каждый сможет понять для себя, есть у него проблема или нет.

Что делать при дефиците массы тела

Существуют ли какие-то рекомендации относительно того, как быстро набрать вес при дефиците? Безусловно, если отклонение от нормы незначительное и набрать нужно всего пару килограмм, то да, они есть. Как только в рационе появится более калорийная пища, порции станут больше, цифра на весах начнет прибавляться. Но какие продукты следует ввести в рацион?

Кардинально изменять рацион питания не имеет смысла. Поедание жирного, сладкого, копченого, сдобы спровоцирует нарушение обменных процессов, развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, особенно если до этого пища была диетической.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать следующие продукты:

  • рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • кисломолочные и молочные блюда;
  • яйца.

Жарить пищу можно, но не рекомендуется злоупотреблять маслами, в противном случае в организм начнут поступать канцерогены. Небольшой кусочек мяса с зажаристой корочкой и на вид красив, и прибавить в весе поможет.

Следует увеличить размер порций, но не более чем на ¼ от привычной. Все дело в том, что к новым объемам желудок должен привыкать постепенно. Если вы привыкли пить зеленый чай в большом количестве, то лучше выбрать то растительное сырье, что не обладает мочегонным эффектом.

Рекомендациями, представленными ниже, пользоваться ни в коем случае нельзя:

  1. Чтобы набрать килограммы за несколько дней, пейте больше пива и ешьте как можно больше жирной сметаны.
  2. Утром перед завтраком съедайте свежее сало, обязательно на голодный желудок.
  3. Каждый раз, когда вы садитесь кушать, делайте в качестве дополнения большой бутерброд с маслом.

Каждый из этих советов не просто вреден, но и опасен. Неограниченное употребление жирной пищи человеком, который к этому не подготовлен, приведет к тому, что пострадает печень и иные жизненно важные органы. 

Полезные рекомендации по борьбе с ожирением

К сожалению, но многие современные люди привыкли вести сидячий образ жизни, а при малейшей физической активности испытывают проблемы. В офис мы едем на машине, на работе сидим на кресле. Если есть свободное время, проводится оно часто перед телевизором или монитором компьютера. А ведь все это еще сильнее усугубляет проблему и лишнего веса становится еще больше.

Чтобы повысить ежедневную активность и избавиться от лишних килограммов, можно придерживаться нескольких простых советов:

  1. Вместо того, чтобы подняться на лифте или эскалаторе, воспользуйтесь лестницей. Если регулярно спускаться и подниматься по ступенькам, вскоре можно заметить, как вес уменьшается.
  2. Отправляясь куда-то на автомобиле, старайтесь парковать его как можно дальше от нужно места. Оставшееся расстояние преодолевайте пешком.
  3. Ехав куда-то на автобусе и располагая лишним временем, выйдите на одну или две остановки раньше.
  4. Откажитесь от просмотра телевизора, идите на улицу. Если есть дача или сад, возьмите в руки грабли и приведите в порядок территорию. Полезно просто гулять пешком и дышать свежим воздухом.
  5. Проводите время активно. Научитесь кататься на роликах, коньках, займитесь кемпингом.
  6. Откажитесь от перекусов на ходу. Если вы испытываете чувство голода, можно съесть что-то полезное, например, овощ или фрукт.
  7. Не отправляйтесь на корпоратив или иные посиделки натощак. В противном случае можно сорваться и съесть много лишнего.

Если все предпринятые усилия оказываются напрасными или имеются проблемы со здоровьем, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Возможно будет порекомендовано следующее лечение:

  1. Прием лекарственных препаратов. Назначаются для того, чтобы можно было избавиться от проблем со здоровьем, появившихся на фоне ожирения.
  2. Внедрение изменений для улучшения пищевых привычек, а также повышения уровня активности.

Лишний вес, недостаток килограммов – это частые причины, с которыми приходится сталкиваться людям. И с тем и другим нужно бороться, в противном случае здоровье начнет ухудшаться. Чтобы этого не допустить, все меры должны быть предприняты своевременно.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.