Как найти свой идеальный вес по формуле Хамви

У каждой девушки или женщины рано или поздно наступает период, когда она хочет что-нибудь сделать со своей фигурой. Однако понятие об идеале у каждого свое. И действительно, существует ли для каждого роста свой идеальный вес? Рассчитать его можно с помощью формулы Хамви.

Что из себя представляет формула

Каков он идеальный вес? Каждый стремится к своей цифре, для кого-то нормой кажется пятьдесят килограмм, а кто-то радуется при виде цифры семьдесят. От веса зависит то, как именно будет чувствовать себя человек, каковым будет его здоровье. Но почти никто не знает, как высчитать свой идеальный вес, а ведь для этого можно воспользоваться одной очень эффективной формулой Хамви. Она была разработана еще в 1964 году, сначала мало кто знал о ее существовании, однако впоследствии люди научились ей пользоваться, удалось найти ответы на многие вопросы.

Формула для женщин:

45,5 = 2,2 умножьте (от роста в дюймах отнимите шестьдесят). Полученная цифра в результате и будет считаться идеальным весом.

Расчёт веса для мужчин по формуле Хамви выглядит чуть иначе:

48 =2,7 умножьте (от роста в дюймах отнимите шестьдесят).

Чтобы контролировать процесс похудения заранее высчитайте вес, поставьте перед собой цель и старайтесь как можно ближе приблизиться к этой цифре.

Простые шаги к идеальному весу

Стараясь следить за цифрами на весах человек делает самое главное – пытается сохранить здоровье организма и состояние опорно-двигательного аппарата. Но, постоянно контролируя потребление калорий и их расход, не забывайте о том, что в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ.

Обратившись к статистике, становится страшно, в развитых странах количество людей, страдающих от лишнего веса, уже превышает пятьдесят процентов, причем процент продолжает расти. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на суставы, а значит, высока вероятность получения травм, начнут развиваться дегенеративные изменения. Но пытаясь держать себя в форме нельзя забывать и о том, что чрезмерная худоба также никому не пойдет на пользу.

Из-за стремительного похудения нарушится процесс поступления питательных веществ в органы и системы. Диетологи настаивают на том, что никому не пойдет на пользу самая эффективная диета, позволяющая сбросить до 5-7 килограмм в неделю. Очевидно, что силы организма ослабнут, повысится риск развития многих заболеваний.

Голодные и экзотические диеты считаются самыми опасными, при которых предусматривается исключение множества пищевых продуктов. Даже ограниченное питание должно быть сбалансированным.

Энергетический баланс

Масса любого человека зависит от количества калорий, что поступают в организм с пищей и тратятся на биологические процессы. Если будет приходить ровно столько, сколько человек может потратить, излишек не останется. Если же они остаются, начнут откладываться в виде жира, на боках, ягодицах, ногах и в иных местах. На основании этого можно сделать вывод, что чтобы сбросить лишний вес, нужно сделать рацион питания менее калорийным, а также повысить энергозатраты.

Повышают аппетит многие лекарственные средства, например, стероиды. Из-за них человек стремительно набирает вес и мышечную массу. Принимая их, каждый должен быть осторожным, в противном случае фигура начнет претерпевать изменения.

Как похудеть?

Прийти к идеальному весу, высчитанному по формуле Хамви, не сложно, гораздо труднее сохранить полученные результаты. Многие люди, что смогли избавиться от лишних килограммов диетой или физкультурой, тут же сталкиваются с их повторным набором. Кажется, прошел всего месяц, а цифра на весах стала еще больше, чем была ранее.

Если вы решили похудеть, настройте себя на то, что этот процесс должен быть медленным – в неделю не более одного килограмма. Ускоряя процесс, человек рискует не только сжечь лишние килограммы, но и часть мышечной ткани. Однако мало кто знает, но чем больше развита мускулатура, тем человеку будет проще поддерживать вес.

Чтобы в неделю ушло хотя бы полкилограмма, придется сжечь не менее 3500 килокалорий, что были получены вместе с продуктами питания. Безусловно, можно кушать меньше. Однако ограничивая себя в чем-то, вряд ли удастся обеспечить должное поступление питательных веществ. Эффективнее снижать калорийность меню, но повышать физическую активность.

Всегда ли нужно худеть?

Вы встали на весы, увидели, что цифры на них соответствуют тем, что были получены в ходе расчета в формуле, и вроде бы все хорошо, но так ли это? Если ИМТ менее 18,5, вероятнее всего организм недополучает питательные вещества. Возрастает вероятность развития некоторых заболеваний, например, остеопороза.

Если обмен веществ интенсивный, а аппетит плохой, поддерживать вес в норме будет трудно. Каждый человек нуждается в трехразовом питании. Как бы сильно не хотелось перекусывать в течение дня, делать этого не нужно. Чтобы аппетит не отбивать, не рекомендуется пить за час до еды, а также час после.

Что такое калории?

Мы постоянно говорим о том, что нужно снизить калорийность блюд, меньше кушать, отказаться от одного и обратить внимание на другое. Но знает ли кто-то, что вообще из себя представляет калория? Это количество энергии, необходимой для нагревания одного грамма воды на 1градус Цельсия.

Чтобы определить калорийность блюда или какого-то питательного вещества, необходимо сжечь его в специальном приборе. Калорий начнет выделяться настолько много, что диетологи считают их тысячами, используя такое понятие как килокалория(ккал).

Простые шаги к идеальному весу

Чтобы добиться результата и начать весить столько, сколько показала формула, нужно воспользоваться простыми советами:

  1. За час до приема пищи выпивайте стакан воды. Часть желудка будет заполнена, голод утолится, во время обеда переедание исключено.
  2. Ежедневно завтракайте. В противном случае в течение дня появится сильный голод, будет съедено очень много. Сразу после сна аппетит есть не у всех, поэтому берите завтрак с собой на работу.
  3. Ешьте меньше жира. Он в два раза калорийнее углеводов и белков. Однако не думайте, что нежирные продукты полностью безобидны, даже от пива может появиться много лишнего на боках.
  4. Отправляясь в магазин, составьте список покупок, не позволяйте купить лишнего в виде шоколадок, конфет и прочих сладостей. Еще одно главное правило, касающееся магазина – посещайте его только на полный желудок.
  5. Дольше пережевывайте пищу, размышляйте на тему того, что у вас во рту. Считается, что чем медленнее человек ест, тем быстрее насыщается.
  6. Прежде чем класть на тарелку добавку, подождите несколько минут. Чувство насыщения желудка появляется не сразу, поэтому человек часто переедает.
  7. Нельзя кушать на ходу. Усвойте одно простое правило: сначала сядьте за стол, после чего начните кушать.

Существует множество способов расчета идеального веса, но самой эффективной считается формула Хамви. И помните о том, что мало похудеть, научитесь жить в новом теле и не допускайте повторного изменения фигуры.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.