Идеальный вес или как его высчитать по формуле Миллера

Миллионы людей по всему миру ведут безуспешную борьбу с лишними килограммами. И как показывает практика, у большинства из них недостаточно серьезный настрой. Кто-то хочет всего и сразу, но при этом ничего для этого не делает. К тому же появляется целый ряд вопросов, на которые трудно найти ответы. Самый распространенный – какой он, идеальный вес? К каким цифрам нужно стремиться? Чтобы понять это, можно воспользоваться формулой Миллера, именно она помогает высчитать идеальный вес для каждого человека.

Главные ошибки худеющих

Итак, перед вами встала непростая задача – похудеть. Если лишний вес на самом деле имеет место быть и мешает вести полноценную жизнь, от него нужно избавляться. Однако люди, стремящиеся похудеть, совершают целый ряд ошибок, из-за которых желаемый результат не появляется или появляется, но ненадолго. 

 Голодание

Люди искренне верят в то, что им достаточно сесть на голодную диету и уже через несколько недель появятся желаемые формы. Желание стать стройным и красивым настолько сильно, что мысль о том, что это вредит здоровью просто не появляется. 

Вместе с тем жир продолжает уходить, но вместе с ним и запасы витаминов и минеральных веществ. Волосы начинают выпадать, ногти слоится, зубы крошиться, в результате цель достигнута, но радости никакой нет. Но это только в том случае, если человеку удастся перенести голодовку и не сорваться.

Безусловно, голодание помогает похудеть, но вы сильно подорвете свое здоровье. Все потому, что организм человека устроен так, что не сможет функционировать полноценно без всех питательных веществ. Если нет еды, значит нет питания для костей, мышц и даже головного мозга. 

Низкокалорийные и моно-диеты

Монодиета – это идеальная экстренная мера, когда до праздника остаются считанные дни, а вы не можете влезть в купленное платье. Однако придерживаться такого питания дольше пяти дней опасно, в противном случае недостаток питательных веществ непременно скажется на здоровье.

На сегодняшний день существует новая концепция монодиеты, когда ежедневно разрешается съедать по какому-то одному продукту. Это намного лучше, чем кушать каждый день разные блюда с разным составом. Монодиета лучше всего подходит для тех людей, что сталкиваются с колебаниями веса. Если же случай запущенный, то вряд ли будет какой-то результат. Вес может быть и уйдет, однако сразу после перехода на привычное питание тут же вернется.

Диетологи давно перестали считать эффективным снижение количества калорий. Удивительно, но организм нуждается в них. Если будет дефицит калорий, значит появится нехватка энергии, голод, апатия. К тому же такие диеты не отличаются долговременным результатом, ведь после их окончания килограммы прибавляются. 

Курение и прочие вредные привычки

Многие утверждают, что сразу после того, как бросают курить сталкиваются с сильным аппетитом и стремительным набором веса. В данном случае курить – это не значит худеть. Когда человек отказывается от вредной привычки, что была с ним на протяжении долгих лет, организм испытывает стресс, пытается найти успокоение в чем-то другом. И то, что, бросив курить вы набрали вес – это исключительно проблема неконтролируемого обжорства и не более того.

Точно с таким же фанатизмом люди начинают заниматься спортом, с головой погружаются в работу или пытаются найти иное увлечение. То, что вы не можете себя контролировать, скорее психологическая неподготовленность.

Повышение физических нагрузок

К сожалению, но только спортом проблему с лишним весом не решить. Чтобы удалось похудеть, к проблеме нужно подойти комплексно. Когда все ваши внутренние силы сочетаются с физическими нагрузками.

А регулярные изнурительные тренировки, проводимые самостоятельно, могут привести к плачевному результату – вы потеряете все силы и рано или поздно решите бросить все.

Психологические ошибки

Люди, совершающие одни и те же ошибки в попытке похудеть, зачастую имеют сходство по психотипу. Именно поэтому пункты, мешающие добиваться цели, следует отметить отдельным пунктом.

Самонастрой

Каждый человек, пытающийся похудеть, должен быть уверенным в своих силах. Настройте себя на то, что непременно заслуживаете быть красивыми и счастливыми. Чаще вставайте перед зеркалом и говорите себе о том, что сможете похудеть.

Кто бы что ни говорил, не сомневайтесь в себе. Если вас не устраивает отражение в зеркале, а вес, высчитанный по формуле Миллера, не соответствует действительности, значит худеть на самом деле нужно.

Ожидание, что результат будет мгновенным

Сев на диету, многие дамы начинают крутиться перед зеркалом уже через несколько дней, пытаясь увидеть желаемый результат в отражении. Не увидев такового, в скором времени многие расстраиваются и пытаются найти иной, более чудодейственный метод.

Прежде всего не нужно ставить перед собой невыполнимых целей – скинуть 2 килограмма за месяц или пару недель. Важно смириться с тем, что физиологическое похудение начнется не раньше, чем через несколько месяцев. Именно поэтому не нужно отказываться от одного способа и искать ему замену, ведь так можно попасть в собственную ловушку.

Внушаемость

Наверняка каждый мечтает о том, чтобы можно было лежать на диване, есть любимые сладости, но при этом худеть. Вы искренне верите в том, что есть чудо-средства, которые сделают все за вас и вам ничего не нужно будет делать?

На самом деле это не так, до тех пор, пока человек сам себя не возьмет в руки, ни удастся сбросить ни одного грамма. Помните, все зависит исключительно от вас, силы воли, желания, способности и прочее.

Чрезмерное увлечение диетами

Да, существуют и такие особы, которых процесс похудения увлекает. На самом деле многие забывают, что худеют только для того, чтобы можно было перестать стесняться своего тела. Цель – это не стать худой, а сделать так, чтобы вес стал идеальным, а тело красивым. Рано или поздно наступит тот этап, когда придется остановиться. Высчитав идеальный вес по формуле не пытайтесь сделать так, чтобы скинуть еще больше.

Формула Миллера

Миллер, точно также как и многие ученые, занялся улучшением формулы Девина. Ее новая версия появилась в 1983 году. По мнению Миллера, старая формула не учитывала многие важные параметры и основывалась исключительно на математических расчетах. Именно поэтому высчитывать идеальный вес по ней было бессмысленно.

Формула Миллера для женщин выглядит так: идеальный вес= 53,1+1,36 умножьте на (от роста отнимите шестьдесят). Рост в данном случае измеряется в дюймах.

Высчитать идеальный вес по формуле Миллера могут и мужчины, точно также как и в предыдущем случае рост берется в дюймах: идеальный вес= 56,2 + 1,42 умножьте на (от роста отнимите шестьдесят).

Значение, которое у вас получится и есть то, к которому нужно стремиться. Какой бы диетой вы не воспользовались, как бы не пытались похудеть, вы четко будете знать, какая цифра на весах должна быть в итоге.

Почему резкое похудение опасно

Если вы хотите раз и навсегда избавиться от лишних килограммов, но при этом не желаете менять образ жизни, придется встретиться с множеством трудностей на пути. Самое обидно, что при всех приложенных усилиях результат может оказаться временным: подкожный жир снова появится в самых видных местах. 

Сегодня существует множество методов, помогающих избавиться от 10, а то и 20 килограмм за один месяц, но радоваться раньше времени не стоит. После такого экстремального похудения вес как правило снова возвращается и его становится даже больше, чем было до похудения.

Все дело в том, что при жестком ограничении себя в питании в организме наступает дефицит витаминов, он сталкивается со стрессом. Естественная реакция на все это – замедление метаболизма, тело будет пытаться запастись впрок. И это ничто иное, как появление подкожного жира.

Как только на весах вы увидите свой идеальный вес, высчитанный по формуле, и начнете жить, как и прежде, объемы вернутся. Диетологи на этот счет дают несколько полезных рекомендаций: 

  1. Худейте медленно. Не пытайтесь потерять больше шести килограмм в месяц.
  2. Принимайте пищу часто. Следите за тем, чтобы ежедневно в организм поступало достаточно витаминов, питательных веществ.
  3. Ведите активный образ жизни. Регулярно прогуливайтесь на свежем воздухе, много двигайтесь, ходите в спортивный зал.

Отказываться от липидов или углеводистой пищи полностью, не следует, ни к чему хорошему это точно не приведет. Наоборот, после такого стремительного похудения наступит долгий восстановительный период. 

Чего нельзя делать после похудения

Абсолютных запретов быть не должно и даже вредные продукты время от времени разрешается есть. Однако следует быть осторожными, не следует питаться вкусностями с высоким гликемическим индексом. Употребляя их часто, рано или поздно вы снова столкнетесь с ожирением.

Но как сделать так, чтобы вес после похудения зафиксировался на нужной отметке и не повышался снова? В первую очередь нужно избегать конфет, булочек и прочих сладостей. Выпивать более 4 чашек сладкого чая в день тоже вредно. Все дело в том, что пристрастие к сладкому может привести ко многим неприятным последствиям:

  1. Человек перестанет получать удовольствия от простых фруктов, ведь по сравнению с конфетами они будут казаться не такими вкусными. 
  2. Повышение аппетита. Если вы решили похудеть с помощью строгой диеты, то сразу после ее завершения потребуется много сил чтобы не сорваться и не вернуться к привычному образу жизни.
  3. Активация инсулинового круга, повышающего тягу к еде. Сразу после утилизации глюкозы появится непреодолимое желание подкрепиться.

В черный список следует отнести пиво, финики, печеный или жареный картофель, белый сахар. Отдайте предпочтение кураге, черносливу, тушеной или квашеной капусте, фасоли, гречке. 

Питьевой режим

Водный баланс – это главное условие для стройного тела, красоты, молодости. Причем не нужно полагаться на жажду, выпивайте в сутки до двух литров чистой воды. Кофе и чай не имеют к этому никакого отношения.

В попытке похудеть ошибки могут совершить абсолютно все. Но всегда хочется быть тем, кто не испытает все это на себе. Чтобы похудеть и удержать вес на этой самой отметке, придерживайтесь простых советов.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.