Формула Робинсона — как ее применять и зачем?

Проблема лишнего веса стоит особенно остро. Страшно представить, сколько усилий приходится тратить для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но как понять, что они на самом деле лишние? Специально для расчета идеального веса была создана формула Робинсона, пользоваться ей не сложно.

Несколько категорий мечтающих похудеть

Трудно представить, чтобы взрослый, разумный человек, мечтал увеличить свой рост до 170, если природа дала только 160 см, или уменьшить размер ноги, если она выросла слишком большой. Несмотря на это многие продолжают стремиться уменьшать вес и имеющиеся объемы. Но как бы печально это не звучало, зачастую усилия оказываются напрасными: «лишь пяти процентам людей удается сохранить полученные результаты».

Наука много раз смогла доказать, что вес человека биологически предопределен. Тело человека автоматически регулирует соотношение поглощаемых и выделяемых калорий. Иными словами, организм сам решает, какой вес для него считается нормальным. Однако если у одних он устанавливается на отметке 50, то у других на 70 и выше, так почему так происходит?

Ученые утверждают, что есть 430 генов, что увеличивают вероятность появления лишнего веса. Но естественно склонность к ожирению во многом зависит от образа жизни, окружения, где неправильное питание зачастую навязывается. Людей, обеспокоенных лишним весом, условно можно разделить на несколько групп.

Естественно полные

У этих людей лишний вес появляется ввиду генетических причин, влияют и гормональные особенности. Современное общество часто думает, что полные люди объедаются и не знают никаких мер в еде, но это не так. Зачастую все они едят точно также как и остальные, но при этом лишний вес все равно остается на высокой отметке. Все просто, всему виной особенность обмена веществ. Как только будет потеряно несколько килограмм, в жировых тканях уменьшится выработка лептина, от него в свою очередь зависит чувство сытости и в несколько раз повышается аппетит.

Неустойчивые

На разных этапах жизни вес постоянно колеблется. Поспособствовать его увеличению может стресс, депрессия, тоска и усталость, иными словами, все негативные эмоции ими заедаются. Чаще всего они предпочитают сладкое или жирное, такие продукты обладают кратковременным седативным эффектом.

Хронически неудовлетворенные

Естественный вес часто в пределах нормы, несмотря на это они пытаются похудеть. Так, например, если женщина весит 60 килограмм она будет морить себя голодом чтобы похудеть хотя бы до 55. Всю жизнь люди, входящие в эту категорию, ведут попытки стать идеальными.

Формула и индекс Робинсона

Робинсон вывел формулу идеального веса в 1983 году, опираясь на математические расчеты известного доктора Девина. Робинсон усовершенствовал его формулу, но она скорее подходит для расчета веса у женщин, нежели у мужчин, хотя и они ей охотно пользуются.

Формула Робинсона для женщин выглядит следующим образом: идеальный вес = 49 плюс 1,7*(рост разделите на 2,54 и отнимите 60).

Для мужчин формула выглядит несколько иначе: идеальный вес равен 52+1,9*(рост разделите на 2,54 и отнимите 60).

Как видно, в расчете нет ничего сложного, но именно так можно узнать свой идеальный вес.

Помимо идеального веса можно оценить энергопотенциал организма, для этого используется индекс Робинсона. С помощью него удается оценить уровень обменно-энергетических процессов, которые происходят в организме.

Индекс характеризует собой систолическую работу сердца. Соответственно, чем показатель больше во время физической нагрузки, тем функциональная способность главного органа выше. Врачи говорят, что по данному показателю можно косвенно судить о том, сколько кислорода употребляет миокарда. 

Для того чтобы измерить индекс Робинсона понадобится:

  1. Отдохните пять минут, затем измерьте частоту пульса в минуту в положении стоя.
  2. Измерьте давление, верхнее запомните.

Сама формула выглядит следующим образом: Индекс Робинсона = (пульс за минуту умножьте на верхнее давление) разделите все на сто. 

Чтобы оценить подсчеты можно воспользоваться следующими данными:

  1. Значение индекса 69 и меньше – все функциональные резервы сердца находятся в отличной форме.
  2. От 70 до 84 — резервы в норме.
  3. Значение от 85 до 94 – свидетельствует о недостатке функциональных возможностей.
  4. От 95 до 110 – признаки нарушения.
  5. От 111 и выше – работа сердечно-сосудистой системы нарушена.

Для чего знать эти показатели человеку, стремящемуся к идеальному весу? Все просто, чтобы понимать возможности организма и не нанести ему вреда диетами, спортом и резко измененным образом жизни.

Почему появляется потребность съедать больше?

Рассуждая о том, что якобы имеется лишний вес, многие люди меняют местами причины и следствия, к такому выводу пришла Наталья Ростова. На самом деле ни один лишний килограмм не может помешать тому, чтобы человек был счастлив и ему было комфортно, однако из-за душевного дискомфорта появляются лишние килограммы.

У каждого человека тысячи потребностей, многие из них принято удовлетворять с помощью еды. Во-первых, это источник энергии, пища избавляет нас от чувства голода. Во-вторых, это удовольствие, и не только от вкуса, но от запаха, цвета, сервировки и прочее. Ну и в-третьих, это способ снять тревоги, обретение защищенности, ведь именно материнским молоком в детстве успокаивали деток.

Когда человек одновременно кушает и смотрит телевизор, он получает больше эмоционального впечатления. В последних трех пунктах человек нуждается особенно сильно, именно поэтому появляется перебор энергии и питательных веществ. Начинает казаться, что единственный разумный выход из этой ситуации – это загнать себя в рамки и лишить многого. Многие женщины ради собственной красоты вынуждены лишать себя удовольствия. Вытерпеть такие усилия может не каждый, в результате человек отказывается от ограничений, но вместе с тем перестает себя уважать.

Механизм правильного питания

Современные диетологи утверждают, что жесткая диета – это нарушение пищевого поведения. Задумывается ли кто-то о том, что начинает происходить с нашим телом? А ведь оно находится в недоумении от того, что происходит. Ожидая, что вновь наступят голодные дни, обмен веществ будет перестроен, начнется скапливание запасов на черный день. На самом деле держать организм в энергетическом дефиците ни в коем случае нельзя. Наоборот, нужно придать ему уверенности в том, что питательные вещества будут поступать всегда и в необходимом количестве.

Наталья Ростова, известный диетолог, подчеркивает: «Воевать с собой бессмысленно. Лучше научиться сотрудничать со своим организмом, придерживаться правильного, сбалансированного питания».

Можно ли питаться правильно и при этом не лишать себя всех удовольствий? В первую очередь нужно задать себе вопрос: сколько мне нужно пищи, что поддерживать тело в норме, не худеть, но и не набирать лишнего?

Один из вариантов – вести дневник. Записывать в него, сколько продуктов было съедено и каких именно. Так можно понимать, что побуждает каждый раз съедать что-то, каковы были желания, всегда ли присутствует желание что-то съесть и прочее.

Когда в следующий раз захочется съесть что-то очень вкусное, вспомните, что вы переживали, когда ели это в прошлый раз. Быть может потребность в такой пище появляется только потому, что имеются душевные переживания? 

Еще одно преимущество ведения дневника – возможность получить полную информацию о питательной ценности продукта. Из этого списка еды, особенно если он длинный, мы сможем вычислить то, от чего категорически не можем отказаться, а от чего легко и просто. Это гораздо проще чем просто сказать тебе, не нужно было кушать так много. 

Как вести себя в новом теле

По сути, чтобы удержать вес после похудения нужно делать все то, что и во время похудения. Был пройден очень длинный и долгий путь, и вот наконец-то фигура как во всех мечтах. Подобная работа требует много усилий, силы воли. Чтобы вновь не увидеть на весах все те цифры, нужно придерживаться нескольких простых правил.

Подсчитывайте калорийность

Первое время может быть очень сложно. Ведь хочется немного расслабиться, кажется, что раз похудеть удалось, значит теперь можно позволять себе все, но это не так. Обязательно высчитывайте калорийность, ежедневно взвешивайтесь, возможно, от каких-то продуктов придется отказаться окончательно и заменить их другими. Кстати говоря, кушать сладкое можно только на завтрак.

Планируйте свое питание

Жизнь становится проще, когда есть какой-то план. Это касается и тех ситуаций, когда вы мечтаете быть стройными. Подберите для себя несколько вариантов завтраков, тоже самое касается обедов, ужинов и даже перекусов. Так вы будете знать, что покупать в магазине и что готовить. Кстати говоря, все это поможет сэкономить время.

Питайтесь продуктами из всех групп

В рационе питания обязательно должны присутствовать питательные элементы, витамины и минералы для нормальной жизнедеятельности. Исключив хотя бы один важный компонент, можно спровоцировать нехватку питательных веществ. Для того чтобы восполнить недостаток, организм начнет посылать сигналы о голоде, после которых человек вероятнее всего съест много лишнего и не очень полезного.

Следи за тем, чтобы в рационе всегда было много фруктов, овощей, морепродуктов, молочных продуктов, сухофруктов, орехов, ягод и прочее. И чем больше будет этот выбор, тем меньше вероятность того, что захочется съесть что-то вредное или не полезное.

Единый стиль питания

Несмотря на то, какой сегодня день, будь это праздник, выходной, светское мероприятие, блюда не должны становится более калорийными. Это хорошее правило, позволяющее избежать повторного набора веса.

Разгрузочные дни

Безусловно, ситуации бывают разные, и порой на корпоративе мы можем позволить себе лишнего. Но это вовсе не повод расстраиваться. Для того чтобы организм смог избавиться от всего того, что было съедено накануне, следующий день лучше провести на кефире и яблоках.

Ешьте правильно

Чтобы вы ни ели, это всегда нужно делать сидя, не за компьютером, телевизором, а исключительно за столом. Каждый кусочек пережевывается медленно. Как только трапеза будет прекращена, будет присутствовать незначительное чувство голода. В этом нет ничего страшного, спустя двадцать минут поступит сигнал о том, что вы наелись.

Физические нагрузки

Согласно проведенным исследованиям, первое, от чего отказывается человек, когда достигает нужного веса – это физические упражнения. А ведь именно спорт поможет избавиться от лишней энергии, поможет контролировать аппетит, сделает фигуру не худой, а стройной. Не позволяйте чтобы тренировки отсутствовали больше одной недели.

Ухаживайте за собой

Скрабы, массаж, ванны с морской солью – это не только приятные процедуры, но и очень полезные. Не отказывайтесь от них на любом этапе похудения, а также после того, как похудеете. 

Как только ваш вес будет таким, как вы его высчитали по идеальной формуле Робинсона, полюбите себя. Ведь нет ничего лучше, чем ощущать себя стройной и красивой. И когда в следующий раз захочется съесть какую-то конфету, посмотрите на те снимки, где вы еще были не идеалом. Вряд ли после этого захочется нарушать режим питания.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.