Формула Моннерота-Думайна — как ей пользоваться

Все героические усилия наконец-то оправдали себя – на весах желанная цифра, а фигура как на обложке глянцевого журнала. Можно снова надеть то платье, что когда-то было мало, начать новую жизнь, заниматься тем, чем раньше было невозможно. Но большинство женщин все это время живут в страхе, ведь один неверный шаг и вес снова вернется. 

Прежде чем худеть, многие пользуются формулой Моннерота-Думайна, с ее помощью удается высчитать свой идеальный вес. Добившись желаемой цифры, встает второй по значимости вопрос – как удержать ее? Что делать, если не хочется прибегать к жестким ограничениям?

Почему лишние килограммы возвращаются?

Сразу стоит сказать о том, что удержать лишние килограммы намного тяжелее, чем сбросить их. Но почему, спрашивают многие? Все дело в том, что процесс формирования новой жизни будет зависеть от того, от какого количества веса удалось избавиться. И на самом ли деле он был лишним? Ниже представлено несколько причин неправильного похудения:

  1. Желание иметь модельные стандарты. К сожалению, в современном мире много стереотипов на тему того, каким должен быть лишний вес. В погоне за ним многие забывают о своем здоровье.
  2. Мечта о плоском животе. Это настоящая идея фикс, из-за нее девушки и женщины пытаются менять себя снова и снова не понимая, какой вред они наносят организму.

Наверняка многим знакома ситуация, когда девушки пытаются избавиться от якобы лишнего веса, считая, что после похудения организм будет оздоровлен. Что только не идет в ход: разгрузочные дни, жесткие ограничения в питании, полный отказ от пищи. Как результат – вес увеличивается еще сильнее, обмен веществ нарушается, появляется слабость и апатия.

Главное правило, которое должны знать все без исключения – вес нужно снижать только тогда, когда он на самом деле лишний. Жир сдавливает внутренние органы, портит внешний вид, ухудшает самочувствие, вызывает депрессию. А всем тем, кто худеют только потому, что это модно, не мешало бы напомнить: нельзя учитывать только свои желания, во внимание должен приниматься возраст и тип телосложения. Решив избавиться от несуществующего, нужно приготовиться к тому, что вернется жир, вода и все, чего человек упорно пытался себя лишить.

Это абсолютно научный факт – то, что было потеряно просто так, вернется по закону гомеостаза. Но что это такое? Организм каждого человека устроен сложно, взять хотя бы положение некоторых физиологических функций. Ежедневно тело поддерживает множество состояний в стабильности:

  • температура;
  • состав лимфы, крови, а также межклеточного вещества;
  • количества висцерального жира и многое другое.

Если объем жировой клетчатки в норме, но резко изменится, организм отреагирует тут же: активность станет меньше, нарушится метаболизм, появится апатия. А те килограммы, что были потеряны зря, медленно, но, верно, накопятся снова.

Формула Моннерота-Думайна

Зачем вообще заниматься высчитыванием идеального веса? Нужно это как раз-таки для того, чтобы не было таких ситуаций с бессмысленным похудением. Каждый раз, когда начнет казаться, что присутствуют лишние килограммы, нужно воспользоваться формулой. Если имеющийся вес не соответствует идеальному и превышает его, значит худеть на самом деле нужно.

В формуле Моннерота-Думайна используют такие значения как рост и обхват запястья. Второй параметр служит показателем телосложения, а именно, мышечной и костной массы человека.

Возраст, пол, и прочие параметры не имеют никакого значения. Чтобы узнать свой идеальный вес, нужно просто воспользоваться формулой:

Идеальный вес= (от роста отнимите сто +(4 умножьте на запястье)) разделите все на два.

Значение, полученное у вас и есть то, к которому нужно стремиться. Если цифры на весах полностью соответствуют, но вы все равно не можете успокоиться и остаетесь недовольны собой, рекомендуется проконсультироваться с психологом.

Что делать с новыми объемами

Для некоторых людей похудение на самом деле является жизненно необходимым, достигнув желаемого результата его нужно во чтобы то ни стало закрепить. В данном случае крайне важно найти правильное решение, ведь жир, от которого избавлялись с таким трудом, имеет свойство появляться снова и снова. Но от чего зависит этот процесс? Казалось бы, питание полноценное и правильное, калории рассчитываются, но тело по-прежнему продолжает бунтовать. Важно обратить внимание на некоторые моменты:

  1. Если вы застряли в круге «худеть-толстеть», и регулярно повторяете этот цикл, вернуться к нормальному телу будет не просто.
  2. Как сохранить вес и не набрать его снова? Прежде всего нужно пересмотреть те привычки, которые были сформированы с детства. Ведь именно с того времени организм настроился на определенный ритм работы, а также усваивания тех объемов, что ему необходимы. Бороться с такими требованиями часто сложно даже во взрослом возрасте.
  3. Настройтесь на работу над собой. Только комплексный подход к проблеме поможет поддерживать вес в норме, не приведет к изменению гормонального фона.
  4. Зачастую не помогает ни фитнес, ни шейпинг, беговая дорожка изматывает, приводит к ослаблению организма. Адаптироваться в новом теле нужно постепенно.

Увеличивать калорийность блюд можно, но постепенно. Как только вес стабилизируется, а тело примет постоянные параметры, органы и системы начнут работать слаженно. Это самый простой путь к здоровью и красоте. Никаких голодовок, издевательств над своим телом и самочувствием.

Как навсегда закрепить вес?

Застраховать себя от повторного набора веса, питаться полноценно, радоваться своему отражению в зеркале – это вовсе не миф, а вполне реальная действительность. Чтобы больше никогда не увидеть на весах пугающую цифру и больше не думать о том, как привести себя в норму, нужно следовать простым правилам:

  1. Правильное питание – это главный залог стройности и здоровья. Сбалансированный рацион – это вовсе не фастфуд, моно-еда, а целая система. Важно все, начиная от объемов до количества употребляемой пищи. Отдайте предпочтение натуральному, откажитесь от полуфабрикатов, быстрых супов, блюд, напичканных химией. Ешьте больше сочных овощей и фруктов, богатых клетчаткой, нежирному мясу и рыбе, морепродуктам.
  2. Регулярно считайте калорийность блюд, не взирая на то, что желаемый результат уже получен. Вряд ли кто-то хочет, чтобы жир вернулся снова. Ведите дневник питания, записывайте все то, что кушаете. Только так можно одержать победу над лишним весом.
  3. Психологическая зависимость – это первое, от чего нужно избавиться. Не воспринимайте еду как антидепрессант и способ решить проблемы. Жирное, сладкое, жареное – это не просто ухудшает качество жизни, но и портит здоровье. Существует множество всего вокруг, от чего можно получить радость, достаточно найти занятие по душе.
  4. Ни в коем случае не переедайте! Закон не отменяется и после того, как вы похудели. Питание дробное, каждые 4-5 часов. Важна умеренность, не увеличивайте порции в надежде на то, что раз результат достигнут он никуда не уйдет.
  5. Откажитесь от зажарок. Лучше готовить блюда на пару, в духовке, чем получать жирную корочку. Навсегда исключите из рациона майонез, кетчуп и прочие вредные соусу. Научитесь наслаждаться вкусом блюд и не пытайтесь его изменить.
  6. Следите за здоровьем, обходите стороной все новые методики похудения, не ставьте эксперименты над организмом и никогда не отказывайтесь от пищи полностью. Помните, в противном случае можно оказаться на больничной койке.
  7. Каждый раз ешьте медленно – спешка для тех, кто не бережет здоровье. Каждая трапеза за столом, не у телевизора или прочего гаджета. Помните о водном режиме, без воды организм не сможет функционировать полноценно.

И последнее, но, пожалуй, самое важное – научитесь думать позитивно, не думайте о том, что могут появиться какие-то преграды к достижению желаемой цели. Если научиться встречать каждый новый день с улыбкой и верить, что все получится, непременно так и будет. 

Прочие полезные рекомендации

Каждый знает, что побороть себя и стать стройной – это всего лишь начало. Затем предстоит сказать себе, что все привычки остались в прошлом, а полученный результат никуда не денется. Статистика такова, что лишь пяти процентам удается остаться в новой форме, десять процентов набирают потерянные килограммы в течение года.

Причина всего этого проста – жесткие ограничения. Если вы постоянно будете урезать количество калорий или что еще хуже голодать, то вряд ли получится похудеть. Разгрузочные дни, голодовки, несбалансированное питание – ничего из этого не может выработать привычку контролировать калории. После всего этого последует срыв, лишний вес снова вернется.

Но даже это не единственные причины того, что килограммы возвращаются, какими бы не были усилия сохранить свою форму:

  1. Малоподвижный образ жизни, повышенные силовые нагрузки на работе сердца сказываются не лучшим образом, метаболизм замедляется. Организм учится приспосабливаться к таким условиям, накапливая впрок. Но естественно это не говорит о том, что нужно лежать на диване и ничего не делать. Полезно плавание, прогулки на воздухе, танцы, аэробика и многое другое.
  2. Нежелание контролировать себя. Высчитайте свой идеальный вес по формуле Моннерота-Думайна, что была указана выше, придерживайтесь его во чтобы то ни стало.
  3. Быстро – это не значит эффективно. Никто не может сбросить до десяти килограмм за неделю. Если вы желаете похудеть и оставаться в хорошей форме – худейте медленно. В противном случае исчезнет не только жир, но и мышечная ткань, что не поможет вам сохранить результат.
  4. Неправильный рацион питания. Главная ошибка многих – ограничение себя во всем. Ищите новые рецепты, учитесь сочетать продукты, считайте калории, заменяйте вредные продукты полезными. 
  5. Пристрастие к еде. Каждый знает, к чему ведут постоянные перекусы. Несмотря на это перешагнуть через себя и полностью отказаться от фастфуда может быть не просто. Зачастую вся проблема кроется в голове, человек сам того не понимая делает из пищи настоящий наркотик.

Чаще высчитывайте свой идеальный вес, напоминайте себе о том, как плохо было с лишними килограммами. Все это является лучшим стимулом к тому, чтобы начать двигаться дальше. Многие и вовсе размещают старую фотографию на холодильнике, чтобы она отбивала всякое желание съесть лишнего.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.