Формула Креффа — как ей пользоваться, правила удержания веса

Что такое формула Креффа? Это возможность высчитать свой идеальный вес. Но каждый должен понимать, что «слепить» красивую фигуру недостаточно, нужно приложить немало усилий, чтобы удержать ее, как это сделать, мы рассмотрим ниже.

Как высчитать вес по формуле?

Мы ежедневно подходим к зеркалу, смотримся в него, кто-то радуется увиденному отражению, а кто-то впадает в панику, ведь кажется, что лишних килограммов очень много. На самом деле не всегда наше отражение правдоподобно, и чтобы понять, весите вы идеально или нет, сначала следует высчитать эти идеальные цифры.

В данной формуле учитывается возраст человека и его телосложение. Идеальным считается вес, полученный по следующей формуле: идеальный вес= (рост – сто+(возраст /десять)) умножьте на 0,9*коэффициент.

Получить коэффициент в формуле Креффа можно следующим образом:

  • если ваше запястье меньше пятнадцати сантиметров – коэффициент равен 0,9;
  • когда запястье в диапазоне 15-17 сантиметров – коэффициент равен одному;
  • запястье больше семнадцати сантиметров – коэффициент 1,1.

Если у вас получилось значение, равное идеальному весу, значит можно расслабиться и не переживать. Во всех остальных случаях еще есть к чему стремиться.

Но главная проблема перед людьми встает тогда, когда они уже похудели, видят на весах желаемые цифры и не понимают, как сделать так, чтобы они стояли на месте и больше не прибавлялись.

Почему килограммы возвращаются

Идеальная фигура – это мечта многих, и как видно, формула Креффа даже помогает его рассчитать. Но что сделать, чтобы остаться в достигнутых формах навсегда?

На самом деле существует несколько причин, по которым вес вновь возвращается:

  1. Закон гомеостаза. Организм каждого человека стремится к постоянству – касается это температуры, веса, кислорода в крови и прочее. Если в течение многих лет вы весили 70, 80 или больше, то глупо надеяться на то, что организм привыкнет к новому весу за несколько дней. Особенно это касается тех ситуаций, когда похудение было резким. Подобный эффект можно сравнить с качелями.
  2. Закон сохранения энергии. Если мы много кушаем, но мало двигаемся, в организме появится много лишней энергии, которая отложится на черный день в виде жира. Также не нужно забывать о том, что стройным требуется меньше калорий нежели полным людям.
  3. Потеря мотивации. Перед вами была поставлена цель, вы сделали все, чтобы ее добиться и вот когда на весах желаемая цифра кажется, что ничего больше делать не нужно. Это главная ошибка, что совершают многие. Люди возвращаются к прежнему питанию, прекращают заниматься спортом, вновь начинают вести пассивный образ жизни. Проходит совсем немного времени и идеальный вес покидает вас. Вновь прибегать к формуле Креффа бессмысленно, прежняя цифра не изменится, только вот достигнуть ее вновь будет уже не просто.

Соблюдая простые правила, удастся не только похудеть и стать идеальным внешне, но и сохранить свой результат на долгие годы.

Тип конституции

Антропологи выделяли три основных типа конституции: нормостеник, гиперстеник, астеник. Если человек обладает гиперстенической конституцией, чаще он имеет средний рост или ниже среднего, кости широкие, руки относительно короткие, грудная клетка всегда широкая. Что касается астеников, они высокого роста, имеют длинные ноги, грудная клетка узкая, кажется, что такой человек устремлен вверх. Нормостеник – название говорит само за себя, рост нормальный или средний.

Точно также как формула Креффа существует так называемый межреберный угол, образующий нижние реберные дуги. Встаньте напротив зеркала, грудную клетку слегка выпятите вперед, обратите внимание на межреберный угол. Для удобства можно воспользоваться транспортиром.

Если угол ближе к девяноста градусам, значит вы нормостеник. Когда угол острый и значительно меньше девяноста градусов – вы астеник, тупой угол у гиперстеников. В последнем случае резкое и неправильное похудение особенно опасно, ведь может стать причиной неудачного результата.

Что такое идеальный вес

Как высчитать идеальный вес по формуле Креффа выяснено, но что вообще из себя представляет идеальный вес? Как правило он таков когда:

  • у человека отсутствуют проблемы со здоровьем;
  • не приходится ограничивать себя в чем-то в повседневной жизни;
  • тело полностью устраивает, отсутствует стеснение, можно спокойно одеть купальник или обтягивающее белье и не комплексовать по поводу имеющихся складок;
  • тело нравится самому себе и нет желания проводить сравнение со знакомыми или какими-то знаменитостями.

Формула Креффа не единственная, но именно она помогает точно определить идеальные показатели веса. Значительные отклонения в ту или иную сторону – это показатель того, что могут начаться проблемы со здоровьем.

Как понять, что есть лишний вес?

Существует несколько способов определения лишнего веса. Первый из них – с помощью весов. От своего роста в сантиметрах отнимите цифру, увиденную на весах, то число, которое получится, и будет идеальным. Но даже если есть отклонения на пару килограммов это не означает, что они лишние и от них нужно скорее избавляться.

По складкам на животе

Раньше, когда не было весов или они были не в такой доступности как сейчас, лишний вес определяли по складкам на животе. Измерьте ее, норма у женщин до четырех сантиметров, у мужчин не более двух. Как говорят специалисты, складка в пять сантиметров и более свидетельствует об ожирении.

Но, к сожалению, в таком случае невозможно понять, какое количество килограмм нужно сбросить. Это всего лишь подсказка организму о том, что пора заниматься спортом или обратить внимание на правильное питание.

Чем опасен лишний вес

Глупо полагать, что лишний вес только лишь портит внешний вид и никак не влияет на состояние здоровья.

К сожалению, но по причине ожирения развивается множество заболеваний, среди которых:

  1. Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. При неправильном питании на стенках сосудов откладывается холестерин, нарушается кровоток. Высока вероятность инфаркта, инсульта.
  2. Сахарный диабет. Калорийные блюда и отсутствие должной физической нагрузки снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Высокий уровень нарушает работу щитовидной железы, это одна из предпосылок к диабету.
  3. Нарушение гормонального фона. Из-за ожирения у мужчин снижается выработка тестостерона, женщины сталкиваются с трудностями при зачатии.
  4. Повышенная нагрузка на позвоночник и суставы. Спустя время хрящевая смазка начнет стираться, мышцы слабеют и атрофируются. Это причина артроза, артрита.

О чем на самом деле говорят цифры на весах? Безусловно, всем хочется выглядеть красиво, носить платья, не жаловаться на проблемы со здоровьем, любоваться своим отражением в зеркале. И определив свой идеальный вес с помощью формулы Креффа, первое, что нужно сделать, поставить перед собой цель и уже затем сделать все, чтобы добиться ее.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.