Формула Девина: всем ли нужен идеальный вес

Что такое формула Девина? Калькулятор помогает рассчитать идеальную массу тела. Впервые метод был разработан в 1974 году. Первое время формула использовалась для того, чтобы определить дозировку лекарственного средства. Однако спустя время люди научились с ее помощью высчитывать свой идеальный вес, что продолжают делать и по сей день.

Способ расчёта идеальной массы тела

Длительное время люди стремились к модельной худобе, считая ее эталоном красоты. Но годы показали, что чрезмерно маленький вес опасен для здоровья. Во многих культурно развитых странах и вовсе считается, что, если женщина худая, значит она не может претендовать на титул красавицы и ее внешние данные никто не учитывает. К тому же излишняя стройность может свидетельствовать о плохом питании и бедности.
Чтобы быть здоровыми и красивыми, нет необходимости иметь параметры как у модели, и 90/60/90 – это не то, к чему нужно стремиться.

С помощью уникальной формулы Девина люди наконец-то могут высчитать свой идеальный вес:

  1. Для мужчин: ИМТ = 50 плюс 2,3*(0,394 умноженное на рост в сантиметрах и минус 60). Окончательный результат и будет той цифрой, к которой следует каждому стремиться.
  2. Для женщин: ИМТ = 45,5 плюс 2,3 *(0,394 умножьте на рост в сантиметрах и отнимите 60). Полученное значение – вес, к который вы должны видеть на весах.

Помните, в здоровом теле здоровый дух. Как бы сильно не хотелось быть стройными, не всегда худоба будет для вас полезной.

Как сохранить свои формы?

Многие попытки наконец-то увенчались успехом, ваш вес стал идеальным, и вроде бы нет необходимости дальше придерживаться диеты, на самом деле все не просто. Вес – это понятие динамичное, придется приложить немало усилий, чтобы и дальше оставаться в таком состоянии. Вопрос сложный, требующий внимательного отношения к себе. Кажется, что намного проще сбросить лишние килограммы чем удержать их. К тому же постоянные резкие колебания вредны для организма.

Если быть честным с самим собой, то становится ясным, что человек сам виноват в том, что у него появляется лишний вес. Все дело в отсутствии тренировок, правильного питания и желания выглядеть красиво.

Что думает наука

Диетологи, психологи и ученые на тему похудения не имеют общего мнения. Как они утверждают, диета – это вовсе не способ стабильного похудения, ведь если просидеть несколько лет на правильном питании и похудеть, то спустя это время килограммов «прибудет» еще больше.

Подобные эксперименты со здоровьем опасны – у более половины худеющих появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушается иммунитет, развивается сахарный диабет, возрастает вероятность инсульта или инфаркта.

Одна из главных причин возврата веса – его потеря в критические сроки. К тому же исследователи обнаружили, что многие худеющие вели пассивный образ жизни, много сидели перед телевизором, компьютером, мало занимались спортом.

Ученые же говорят о том, что мозг привыкает жить в подобном состоянии и не может перестроиться мгновенно. Каждый раз он будет пытаться возвратиться назад, так как подобные перемены ни к чему.

Чтобы сниженный вес не вернулся снова, удерживать его придётся минимум полгода, тогда в мозге зафиксируется новая цифра, перестроится метаболизм. На первый взгляд кажется, что это тяжело и почти невозможно, но это не так.

Что делать если хочется есть

Трудно привыкнуть к новому рациону питания, постоянно присутствует желание что-то перекусить на ходу. Чтобы не пришлось вновь прибегать к вредным продуктам питания, под рукой всегда должны быть фрукты, иная низкокалорийная пища. Кстати говоря, многие диетологи утверждают, что кусочнечество не такая уж и плохая привычка. Постоянно что-то жуя не будет появляться невыносимое чувство голода, вы съедите немного и не превысите объем допустимых калорий.

Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не когда все сели за стол и значит вам нужно. Если из-за ненормированного графика нет возможности спокойно покушать, старайтесь пить больше жидкости, перекусывайте только йогуртом, фруктами, творогом.

Придя домой поздно вечером не налегайте на все, что видите перед собой. Выпейте стакан зеленого чая, съешьте помидор, засеките пятнадцать минут и только потом начинайте ужинать. Количество съеденного будет минимально.

Многие настолько бредят о красивой фигуре, что отказывают себе во всех любимых блюдах. Это подрывает характер, рано или поздно придется сорваться. Именно поэтому можно кушать все, что хочется, заранее установив лимит порций. Лучше делать это в ресторанах или кафе, где приятная обстановка вокруг, а порции на тарелке минимальны.

Взвешивайтесь правильно

Наконец-то увидев на весах идеальную цифру, высчитанную по формуле Девина, помните, что колебания естественны, как в течение дня, так и в период менструального цикла. Возьмите себе за правило взвешиваться только раз в неделю, в одно и тоже время вплоть до минуты. Таким образом, можно объективно оценивать динамику, не спирая все на лишнюю выпитую воду, отсутствие стула, посещение гостей и прочее.

Если в течение недели наблюдается стабильная прибавка на пару килограмм, пересмотрите рацион питания. Вероятнее всего в организм попадает намного больше, чем расходуется.

Научитесь продумывать рацион

Вспомните, почему лишние килограммы сначала набрались, а потом ушли? Все дело в измененном рационе, следовательно не нужно возвращаться к тому, что было и что добавило вам жира. Выходите из диеты правильно, сбалансируйте питание, обеспечьте поступление в организм всего необходимого. Только в этом случае можно рассчитывать на то, что повторного набора килограммов не будет.

Независимо от времени года за окном рекомендуется кушать больше термически необработанных продуктов – салатов, десертов, фруктовых закусок, винегретов. Сосиски, майонез, копченое, маринады и прочее вредное кушать можно либо в минимальном количестве, либо полный отказ.

Лучше готовить самостоятельно дома, откажитесь от магазинных полуфабрикатов. Существует такое количество рецептов, что каждая хозяйка сможет приготовить что-то необычное и вкусное.

Не ленитесь

К сожалению, но с ожирением многие сталкиваются именно по причине лени. Из-за нее мы отказываемся от тренировок, много кушаем. Чтобы мышцы были в тонусе, а лишний вес под вашим строгим контролем – занимайтесь ежедневно минимум пол полчаса.

Вовсе нет необходимости идти в тренажерный зал, бегать можно на улице, плавать в реке, подниматься на лестнице вместо лифта. Вставая утром, уделяйте десять минут зарядке – это лучший способ повысить активность мозга и нагрузить мышцы.

В выходные дни проводите больше времени на воздухе, помните, времяпрепровождение за компьютером, даже если это просмотр фильма – это не лучший отдых. И главное, без чего никто не сможет заполучить желаемый результат – это вера в себя. Какими бы не были провокации вокруг, как бы вам не говорили, что у вас ничего не получится, научитесь искренне радоваться каждому потерянному килограмму. И тогда ваш идеальный вес, высчитанный по формуле, будет с вами долгие годы.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.