Что нужно кушать чтобы похудеть быстро и навсегда?

Что нужно кушать, чтобы похудеть? Многие почему-то считают, что похудеть можно только при условии постоянного пребывания в спортзале или ограничивая себя в питании. Безусловно, физические упражнения необходимы, но главное то, что вы готовите и как кушаете. Правильный рацион поможет вам быстро распрощаться с ненавистными килограммами.

Сколько раз в день питаться?

Большинство диетологов сходятся во мнении, что питаться нужно часто, но понемногу. Лучший вариант – шесть раз в день. То есть завтрак, обед, ужин и несколько перекусов между ними. Но это не означает, что каждый раз можно кушать от души.

Дробное питание позволяет организму получить все необходимое для восстановления уровня глюкозы в крови. Именно поэтому чувство голода отсутствует. Вероятность того, что вы сорветесь перед сном и наедитесь, минимальная.

Начиная худеть, в течении двух месяцев забудьте о подсчете калорий. Контролируйте рацион питания, каждый раз записывайте все то, что кушаете. Если спустя некоторое время вы заметите, что стрелка на весах не двигается, часть углеводов замените белками. Есть и другие хитрости, которые точно смогут пригодиться:

  1. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Каждый раз за двадцать минут до еды.
  2. Накладывайте пищу в маленькие тарелки. Поверьте, даже маленькая порция в них будет смотреться объемно. А кушать лучше не столовой, а чайной ложкой. Желудок таким образом сможет быстрее привыкнуть к новым порциям.
  3. Никогда не ешьте ни перед телевизором, ни перед компьютером. Из-за отвлекания на что-то, количество употребления пищи будет увеличено на двадцать процентов. Впоследствии вы наверняка пожалеете о том, что съели много.
  4. Откажитесь от фаст-фудов. Кушайте исключительно то, что готовили сами, откажитесь от заправки в виде майонеза.

Рекомендуется иметь под рукой что-то полезное для перекуса: яблоко, огурец, творог без сахара.

Какие продукты употреблять чтобы похудеть

В стремлении за красивой фигурой всегда возникает вопрос: «что нужно кушать чтобы похудеть»? На самом деле мнение о том, что список продуктов ограничен, ошибочно. Но подход к выбору продуктов на самом деле должен быть серьезным. Лучше отдать предпочтение тем, что способны ускорить процесс метаболизма.

Злаки

Итак, что нужно есть каждый день чтобы похудеть? Группа злаковых богата растительными волокнами, они необходимы для работы пищеварительной системы, процесс похудения будет ускорен. Благодаря их употреблению чувство насыщения будет наступать намного быстрее, а чувство голода не побеспокоит вскоре.

Употребление их выгодно и тем, что организм сможет получить ценные микроэлементы: железо, селен, цинк и прочее. При похудении, что нужно кушать? Диетологи советуют обратить внимание на следующее:

  • овес;
  • гречка;
  • рожь;
  • рис.

Каши «минутка», «5 злаков» не полезны как считают многие. Там нет ничего кроме чистого углевода, который не принесет ничего кроме вреда.

Рыба и мясо

Для построения мышечной ткани это самый ценный белок. Из-за того, что при похудении мы отказываемся от мяса, начинает скапливаться жировая ткань, а мышечная наоборот теряется. К тому же на переваривание мяса тратится много энергии. После такой еды вы надолго забудете о том, что такое чувство голода.

Какие нужно есть продукты чтобы похудеть? Диетологи советуют обратить внимание на нежирные сорта мяса – индейка, курятина или говядина. Лучшие эксперты в области похудения придерживаются мнения, что самое лучшее мясо – это рыба, пойманная в холодных водах. В ее составе много йода, жирных кислот омега-3. Компоненты необходимы для полноценного обмена веществ. Что еще нужно кушать чтобы похудеть, спросите вы? Обязательно включите в рацион кальмары и креветки.

Овощи

Продукты отличаются особо низкой калорийностью. В составе овощей много клетчатки, на ее переваривание организм потратит очень много времени и энергии. Под действием растительных волокон улучшается работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливается обмен веществ. Рекомендуемые овощи:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • капуста;
  • кабачок.

На каких продуктах можно быстро похудеть? Запомните, свекла и морковь можно кушать и в сыром виде. При варке уровень гликемического индекса увеличивается в разы. А это, как известно, причина отложения жира на боках.

Фрукты

Какие лучше есть продукты и фрукты чтобы похудеть? Практически у всех фруктов минимальный уровень углеводов. Они не оказывают почти никакого влияния на уровень глюкозы в крови. Более того, фрукты насыщены большим количеством клетчатки, пользу которой нельзя недооценить.

Худеющим можно кушать:

  • киви и персики;
  • яблоки и груши;
  • помело и грейпфрут, и прочее.

Что нужно кушать чтобы похудеть, а точнее какие еще фрукты могут полезными, можно спросить и у своего диетолога.

Кисломолочные продукты

Недаром говорят, что разгрузочные дни на кефире очень полезны. Кисломолочные продукты богаты кальцием, под действием которого лучше расщепляются жировые клетки. Помимо этого, продукты наделены легкоусвояемыми белками, они необходимы организму для того, чтобы он полноценно строил мышечную ткань.

На этом список достоинств кисломолочных продуктов не заканчивается. Так, например, в сычужных твердых сырах много триптофана. Попадая в организм, аминокислота трансформируется в эндорфин, то есть гормон счастья. Диетологи пришли к удивительным выводам, если худеющие будут кушать сыр, значит вероятность того, что они сорвутся на сладкое, минимальная. Поэтому если вам захочется тортика или конфеты, лучше отрежьте кусочек сыра и съешьте его!

Помимо сыра полезным будет: молочная сыворотка, йогурт без добавок, пятипроцентный творог. Ни в коем случае не покупайте обезжиренные продукты. В них нет натуральных жиров, зато очень много растительных.

От чего худеющим лучше отказаться?

Нужно знать не только какую еду можно есть чтобы похудеть, но и от каких продуктов лучше отказаться. В первую очередь это те, в составе которых есть трансжиры. Это чипсы, майонез, маргарин. На весь период похудения, а лучше и навсегда, забудьте о пакетированных соках и сладких газированных напитках.

Всем людям на диете не рекомендованы соленые продукты, копченые и консервы. Да и белый рис с картошкой в этот период точно не смогут стать вам друзьями.

Узнав о том, что нужно есть каждый день чтобы похудеть, обязательно заполните продуктами свой холодильник, а от всего вредного как можно скорее избавьтесь.

Когда вы привыкли к здоровому питанию и организм перестроился на новый лад работы, могут случиться ситуации, когда и такой пищи становится много. Прийти на помощь в такие моменты смогут разгрузочные дни. Не путайте их с голодовкой, в противном случае стрессовая ситуация сыграет с вами злую шутку. Правильным будет отказаться от углеводов и жиров на сутки, кушая несладкие фрукты, овощи и белковую пищу.

Независимо от того, где вы живете, какой стиль жизни ведете, и насколько заняты, всегда можно пересмотреть рацион своего питания. Вовсе нет необходимости изнурять себя тренировками, диетами, достаточно всего лишь придерживаться советов диетологов и правильно составить ежедневный рацион.

Ссылка на основную публикацию


Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.